Hábitos alimenticios para niños

Todos los niños necesitan cantidades apropiadas de calorías, proteínas, minerales y vitaminas para crecer. La mejor manera dehabitos asegurarse de que los niños reciban lo que necesitan, al mismo tiempo que se intenta que mantengan o pierdan peso, es a través de una variedad de alimentos nutritivos con bajos contenidos de grasa y azúcar. La pirámide alimenticia representa una guía general para lograr una dieta balanceada.

Algunos consejos para llevar una dieta equilibrada son:

  • Trate de que se consuman cinco porciones de frutas y vegetales por día. Para llegar a esta cantidad puede ir agregándolas gradualmente. Un buen objetivo que usted puede fijarse sería comer frutas con cada comida durante una semana.
  • Reduzca las grasas. Seleccione en cambio alimentos bajos en calorías:

–       Leche descremada o con 1% de grasa (después de los 2 años), queso con 2 a 6 gramos de grasa por onza.

–       Carnes magras y carne de aves de corral – carne molida con un 5% de grasa, o pavo; quite cualquier resto de grasa presente en la carne; quítele la piel a la carne de aves de corral.

–       Condimentos para ensaladas, mayonesa y margarina con un 0% de grasa o bien con un bajo contenido de grasas.

–       Postres – bizcochuelo blanco, helado o yogurt de bajas calorías, galletas en forma de animal, wafers de vainilla, galletas de jengibre, galletas integrales graham.

  • Consuma alimentos dulces con moderación. Si su hijo lleva una dieta saludable, un dulce al día es suficiente.

–       Tome agua, leche descremada o leche con un 1% de grasa (después de los 2 años) en vez de bebidas con un alto contenido de calorías y azúcar.

–       Controle los ingredientes de los productos que consume en las correspondientes etiquetas de información nutricional. Aquellos productos en los que el azúcar aparece entre los primeros tres o cuatro ingredientes pueden tener un alto contenido de azúcar y deben consumirse con moderación.

  • Consuma refrigerios saludables. Tenga a mano alimentos saludables que puedan consumirse como refrigerio. Entre aquellos alimentos que pueden constituir un buen refrigerio se cuentan:

–       Cereales con leche descremada

–       Queso y galletas con bajo contenido en grasas

–       Vegetales crudos con salsas con bajo contenido en grasas

  • Sirva porciones de un tamaño apropiado. Las porciones demasiado grandes generalmente contribuyen al aumento de peso. Para que se haga una idea del tamaño de las porciones que debería servirle a su hijo, intente compararlas con objetos que le resultan familiares:

Compartir las comidas en familia le brinda la oportunidad de ayudarle a su hijo a desarrollar una actitud positiva con respecto a la comida. También le permite a usted convertirse en un modelo de hábitos alimenticios saludables, asegurarse de que sus hijos consuman alimentos nutritivos, incluir nuevas comidas en la dieta diaria, establecer un horario fijo de comidas y aumentar sus posibilidades de contacto directo con cada uno de los miembros de su familia.

Estos son algunos consejos para aprovechar al máximo las comidas compartidas en familia:

–       En vez de servirle un plato especial al niño que está excedido de peso, prepare comidas saludables que toda la familia pueda consumir. Esto generará un entorno alentador y positivo.

–       Establezca horarios fijos para cada comida. Sin un horario, los niños tienden a consumir una mayor cantidad de refrigerios, y generalmente eligen aquellos que tienen mayor contenido de calorías.

–       Cuando han sido planeadas, por lo general las comidas son más saludables. Por este motivo es bueno que planee los menús una semana a la vez. Lleve un registro de los menús que ha creado para que pueda remitirse a los mismos en el futuro cuando necesite ideas para esa comida saludable que tanto le gusta a su familia.

–       Cualquier refrigerio debe consumirse por lo menos una hora antes de la comida. Dos o tres refrigerios por día son suficientes para la mayoría de los niños. En la página 9 encontrará sugerencias para preparar refrigerios saludables.

–       Organícese de tal manera que la familia comparta por lo menos una comida al día. Si le resulta muy difícil reunir a todos para la cena, intente reunirlos, por ejemplo, para el desayuno. Intente designar una noche por semana como «la noche de cena en familia.»

Colabore con su hijo para que éste sea capaz de discernir cuándo siente hambre, es decir, cuándo su cuerpo realmente necesita recibir alimentos, y cuando está satisfecho.

Al igual que en el caso de una alimentación saludable, es mucho más probable que los niños quieran llevar un estilo de vida activo cuando otros miembros de la familia comparten ya ese hábito. Trate de encontrar maneras de incluir actividad física poco a poco en la rutina de su familia. Éstos son algunos consejos para lograr que los miembros de su familia se unan en la práctica de actividades físicas.

  • Planee actividades físicas frecuentes para toda la familia. Dé una caminata después de la cena con toda la familia tres veces a la semana, o lleve a sus hijos a la piscina todos los sábados por la tarde.
  • Limite el tiempo que se pasa frente a la televisión, la computadora o los video juegos a una o dos horas por día.
  • Concéntrese en la diversión más que en habilidades determinadas. Si una actividad física les resulta divertida a los niños, es mucho más probable que quieran hacerla.
  • Aliente a sus hijos para que jueguen al aire libre con otros niños, asegurándose siempre de que jueguen en un lugar seguro.
  • Prémielos con actividades físicas que les resulten divertidas. Cuando su familia logre cumplir con uno de los objetivos fijados, celébrelo con una salida divertida y activa que todos puedan disfrutar juntos. Por ejemplo, vaya con sus hijos a jugar golf en miniatura, practique béisbol en una jaula de bateo, visite un parque de diversiones acuáticas, vaya a andar en canoa, a hacer una caminata en el campo o la montaña, o a patinar sobre hielo.
  • Incluya actividades físicas en su rutina diaria. Utilice las escaleras. Estaciónese más lejos del negocio al que se dirige y camine. Haga que su hijo tome parte en tareas que impliquen algún tipo de actividad física, como limpiar, trabajar en el jardín o sacar a pasear el perro.
  • Bríndele a sus hijos la posibilidad de practicar una variedad de actividades físicas y déjelos elegir luego las que más les gusten.

Matarile rile

Para esta canción se hacen dos grupos, y se colocan en hilera uno enfrente del otro, al ritmo de la música van juntándose y separándose.

Yo tengo un castillo,veladas

matarile-rile-rile,

yo tengo un castillo,

matarile-rile-ron, chimpón.

Dónde están las llaves,

matarile-rile-rile,

dónde están las llaves,

matarile-rile-ron, chimpón.

En el fondo del mar,

matarile-rile-rile,

en el fondo del mar,

matarile-rile-ron, chimpón.

Quién irá a buscarlas,

matarile-rile-rile,

quién irá a buscarlas,

matarile-rile-ron, chimpón.

Irá la señorita (nombre de una niña)

matarile-rile-rile,

irá la señorita (nombre de la niña)

matarile-rile-ron, chimpón.

Qué oficio le pondremos,

matarile-rile-rile,

qué oficio le pondremos,

matarile-rile-ron, chimpón.

Le pondremos (se elige un oficio)

matarile-rile-rile,

le pondremos (el oficio elegido)

matarile-rile-ron, chimpón.

(la niña elegida indica si está conforme o no con el oficio)

Ese oficio no le gusta,

matarile-rile-rile,

ese oficio no le gusta,

matarile-rile-ron, chimpón.

(en este caso se debe elegir un oficio distinto)

Le pondremos (segundo oficio)

matarile-rile-rile,

le pondremos (segundo oficio)

matarile-rile-ron, chimpón.

Ése sí le gusta a ella,

matarile-rile-rile,

ése si le gusta a ella,

matarile-rile-ron. chimpón.

 

El juego de Jumanji

Algunos animales se han escapado de una reserva cercana y corren el peligro de ser capturados por cazadores furtivos. Hay que encontrarlos para que no caigan en sus manos.animales

Este juego es terriblemente divertido. Ya que en el campamento tenemos algún que otro animalillo y algún monitor puede sacar el animal que lleva dentro.

Por la noche, cada monitor escogerá un lugar donde esconderse, hay que currarse el escondite, no tengáis miedo a iros por lo oscuro, sed valientes.

Cada uno, escondido debidamente, deberá imitar a un animal para que los niños oigan los ruidos y corran donde creen que esta ese animal para averiguar quién es. Os deberán responder, cuando os pillen, que animal sois. Debéis recordadles, aunque se les dirá en la explicación, que solo tienen una oportunidad; si fallan, deberán buscar otros animales y el monitor cambiar de sitio. Hay que ser ingeniosos con los escondites, se pueden escalar árboles o lo que sea. Algo que los niños lo asemejen con lo que es el animal. Cuando se acerque un grupo al monitor, este deberá estar en silencio para no ser descubierto muy pronto. Si se quiere, un monitor puede ser uno o dos animales a la vez.

Cada grupo de niños llevará una hoja con varios animales que irán firmando según pasen a los monitores. Gana el grupo que antes consiga averiguar dónde están todos los animales.

Calabazas con goma eva

Calabazas con goma eva

MaterialesDSC_0013

– Goma eva naranja

– Pegamento

– Tijeras

– Limpiapipas verde

– Para mover

 

Desarrollo

Hacer una calabaza para hallowen es muy sencillo. Cogemos la goma eva y recortamos tiras del tamaño que queramos. Nuestra calabaza es de 4 tiras de 20 cm de largo y 2,5 cm de ancho cada una. Una vez que tenemos las tiras, cogemos la primera y pegamos sus extremos, luego ponemos la segunda rodeando esa primera tira y pegamos los extremos entre sí y también con la primera tira. Haremos este proceso con todas las tiras haciendo la forma de la calabaza.

Cuando tenemos las tiras pegadas y enganchadas con enganches articulados.   Solamente tenemos que pegar en la parte superior, el limpiapipas que simulará la hoja de la calabaza, además de pegarlo podemos sujetarlo con un enganche.

Momias para Hallowen

Momias para Hallowen

MaterialesDSC_0005

– Rollo de papel del baño

– Cartulina negra

– Tijeras

– Pegamento

Desarrollo

Vamos a hacer unas momias divertidas y muy sencillas para adornar nuestra casa, clase, ludoteca, habitación, etc.

Primero cogemos una cartulina negra y recortamos en ella los ojos, boca, nariz, colmillos, etc. De la forma que deseemos (en nuestra foto puedes ver modelos) luego las pegaremos en el papel higiénico.

Ya tenemos las momias para decorar, recuerda no utilizar después el papel con pegamento.